[...] ze dojde do ciezaru kolo 250 i juz ciezko bd o progres :-( pozatym tak jak wiciu, na takim żąrciu juz regeneracja jest bdb i mozna gdzieniegdzie dokładać ;-) Dzis poleciała klatka i nowy planik sobie zmontowałem: Jak widać w wypisce nie ma tez ataku na bok barków. -WL RAMPA 6. konczylem na 140x6 i to ledwo jeszcze :-/ A Wycisk hantli skos [...]
Klata 1 wolne Plecy, tyl i bok barkow, biceps Klata 2 Nogi Klata 3 Wolne 1. klatka, bok barków -Wycisk neutralny hantlii poziomo 4x10 + 2 regresy, max dopięcie w kazdej serii i kontrolowane ruchy. -Wycisk sztangi na "smithie" z martwego punktu 3x15 + ost seria drop -A)Przenoszenie hantli zza głowe 3x15-10 -B)Rozpiętki poziom MTUT 3x15-20 2. [...]
[...] jak to jest przy wiosłach itp i maxymalnie spinac i pracować klatką, bardzo dobrez mi to weszło, pierwszy raz w życiu, moze temu że coś od ostatniej próby nad tym ćwiczeniem klatka coś urosła i zrobiło się lepsze czucie %-) Trening zajął jakies 25-30min, nie więcej, po treningu silidny streching klatki Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-03-13 [...]
Dzisiaj sie odbył trening w KRK z Laurą, WIktorem oraz jego Dziewczyną Dominiką ;-D Ja z Laurą przelecieliśmy klatke lekko, barki mocno (Laura wczoraj barki robila ale co tam, beda wieksze %) ) i tric mocno: Klatka: -Przenoszenie hantli 3x15-20p -Wycisk na hummerze, skos ujemny 3x15-12 -Krzyzowanie linek 3x20-15p -Wycisk sztangi na barki sprzed [...]
Nieno teraz mam juz wywalone na tego bicka i tricka, duzo serii nie działa co jest fajne :-( to teraz poleci mało ale mega "jakosciowo". Wczesniej trenowałem 2x i wychodziło tych serii koło 15-16 na biceps i triceps, teraz sie zobaczy czy cos ruszą ;-) Wczorajsze barki: -Wycisk sprzed głowy Rampa 6, konczylem na 100kg. i czuje ze tu nie będzie [...]
Wczorajsza klatka lekko, barki z tricem ciezko: Trening odbył się w Krakowie. Miałem pare spraw do załątwienia na uczelni to przy okazji zrobiłem trening w Krakowie, przy okazji wpadła też Laura :-P Klatka: Przenoszenie hantla 3x20 Wycisk na jakiejś maszynce 3-4x15-20 Spiecia na bramie 3x20-15 Wycisk sprzed glowy Rampa 8 + drop Podciaganie [...]
[...] i wtedy juz reszta partii normalnie trenowane będą. Obecnie i tak zmieniłem podejscie w trenowaniu klatki i zobaczymy co to będzie się działo. Dzisiejszy trening: barki tric klatka lekko jednak poleciała klatka ale na samym koncu treningu i kazda seria z zapasem ok 5p -Podciaganie sztangi na szer barków. Rampa 12 7-27-37-47-51x20 (10p [...]
[...] drazka wyc.górnego 3x15-12-10 -Uginanie francuskie lezac zza głowe 3x8 -Prostowaine francuskie hantli oburącz siedzac 4x15-10 + cardio 10 min %-) Trenign spoko, klatka dobrze spompowana, poza WL wszędzie malutkie ciezary i maksymalne skupienie. na skosie dodatnim wyciski hantlir obiłem na 21kg ale tak mi klatke to masakrowało ze od [...]
Klatka z wtorku: Tego dnia prawidłowo miały być plecy ale czułem że lepiej będzie jak klatke zrobie tego dnia a plecy następnego, mimo ze roznica w treinngu klatki wyniesie 5 dni a plecow 7. -Wycisk hantli z lekka supinacja i max dopieciem Rampa 12 konczyłem na 11x 41kg / 7(albo)8p x 46kg -Wycisk sztangi na skosie dodatnim 3x8 + drop 8x80 [...]
Dzisiaj Dorcia lecą bajcepsy i tricepsy :-D mialy lecieć jutro lecz jutro będzie morderczy trening pleców w krk z pewną osobniczką :-D Barki z niedzieli: (myslalem ze je wrzucalem a tu patrze i nie ma %) ) -Wycisk hantli Rampa 8 konczyłem na 12x32 12x23 10x32 (niestety nie bylo nikogo na silce a 41 kg juz sobie na barki niestety nie zarzuce) [...]
Wczorajszy trening: klatka mocno, barki lekko (mialy byc mocno ale z Laurą je ostro przetyrałem to dzis na pompke poleciały) bajc+tric na pompke -Przenoszenie hantla zza głowe 3x20 -WL Rampa 10 + regres z zatrzymaniem po 10p, na filmie widać. konczylem na 120x7 -Wycisk hantli skos dodani 3x12 + regres z dopieciem 2x20-15p A) Unoszenie linki [...]
Wszystko przemyślałem sobie i bede trenować partie co 5-6 dni, taki split jakby :-D od dzis leci kolejno: barki + barki+lapki, aero klatka, interwał Nogi, aero kolo 20-30min Wolne, aero (tutaj zobacze jak bede sie czuł po nogach, znajac zycie polecą tu już plecy, potem cf i od nowa%) ) Plec,aero CF+krotkie aero 10 min replay a tak wyglada moja [...]
Dzisiejsza klatka ciezko, barki i tric lekko. a mialo byc wolne %-) -WL Rampa 6 6x80 / 6x100 /6x120 /5x125 /4x125 -Rozpietki silowe 3x12-10 + lekki drop w ost.serii -Wycisk hantli skos ujemny, chwyt neutralny Rampa 12 -Arnoldki 3x15 A) Unoszenie na bok w oparciu o lawke 3x12-20 B) Unoszenie w przod stojac 3x12-20 C) Odwrotne rozpietki 3x12-20 [...]
Proste :-D Dzis: klatka ciezko, triceps i barki lekko: -WL Rampa 6 + regres 60x20 - 8x100 - 5x130 + regres: 18x100kg -Rozpietki silowe 3x10 x 25kg około -Wycisk skos ujemny 3x12. konczylem na 10x41 -Arnoldki siedzac 3x15 A Unoszenie na bok w oparciu o ławke 3x15 -20 B Wymachy w przod 3x15 -20 C Odwrotne rozpietki 3x15-20 -Francus ze sztangą łamaną [...]
Dzięki ;-) Co do diety to jem dana ilosc KCAL w zaleznosci od DT np: plecy/nogi : ~4500kcal klatka/bic/tric/barki ~4300kcal DNT / aero w DNT: 3800-4000kcal BTW: WW: 4.5-5.5 (tu roznicuje w zaleznosci od DT) T: 1.1 (DT) i 1.4(DNT) B: 2.5 Tak, tak. tyle to wiem z twoich wcześniejszych wpisek :) Chodziło mi bardziej w jakiej formie to [...]
[...] wysypało czerwonymi plamami na całym ciele to wyglądałem jakbym sie wpakował w pokrzywy, dokłądnie tak wyglądałem, w dodatku swędziało gdzieniegdzie, plecy, rece, barki, klatka, brzuch i niektóre czesci ud, cale obsypane, juz myslałem ze ospa bo nigdy jej nie miałem a tu na następny dzien nic nie bylo. Podejrzewam ze to przez tą zyebaną [...]
juz niedlugo :D nastepnym razem obiecuej ze cos nagram :-D Ta odpowiedź mnie usatysfakcjonowała. Plecak: -Sciaganie drazka chwytem V do klatki 3x15 + ost seria to drop: 100kg x 5 + 80x5 + 60x5 + 40x8 -Podciaganie na drazku 4x8 + regres jako sciaganie drazka, tylem do wyciagu 1x25p, z zapasem skonczylem serie - Wioslo polsztangą. Rampa 10 + kilka [...]
to tanq dodajesz clen z treka i ogien %-) ps. wczoraj poleciała klatka o 22.00. po 23 skonczylem trening %-) i jeszzce musiałęm zrobic żarełko potreningowe + jedzenie na cały następony dzien, ogarnąć się i jeszcze spać. a o 5.40 bus do krk %-) ale odespałem troche na wykładach + jest dobra pogada więc lece zaraz zamontować barki i triceps w [...]
Klatka i bicek: Wycisk sztangi skos dodatni Rampa 8 8x60 / 8x80 /4x100 /5x100 + cos jak metoda rest pause: 8x60 + 8x60 +8x60 +8x60 +8x60 (robilem serie, 15 sek odpoczynku i od nowa, piekna sprawa polecam) Wycisk hantli poziom z supinacja i max spieciem 4x12. na 30kg wszystko Rozpietki na skosie dodatnim, chwyt młotkowi 3x15 Rozpietki jednoracz na [...]
HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.
